Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του γυμνάζουμε παράλληλα και μύες τους οποίους δεν καταλαβαίνουμε ή καλύτερα δεν χρειάζεται να κάνουμε κάτι ιδιαίτερο για να γυμναστούν παρά μόνο σωστή εκτέλεση jogging! Ενδεικτικά μπορούμε να πούμε για τον ορθό κοιλιακό, όλες τις μοίρες της ωμικής ζώνης, τους ραχιαίους κ.α.

Όπως και στη γυμναστική έτσι και στο jogging  δεν υπάρχει κάποιος παράγοντας συγκεκριμένος που να προσδιορίζει το πότε είναι κάποιος έτοιμος ή πότε μπορεί να αρχίσει jogging!

Το jogging βοηθάει στην καλύτερη καρδιοαναπνευστική λειτουργία αλλά και βελτίωσή της. Πριν κάποιος αρχίσει να κάνει jogging θα πρέπει να έχει λάβει υπ΄ όψιν του τις όποιες επιπλέον επιβαρύνσεις που απαιτούνται για την εκτέλεση jogging.
Ενδεικτικά:

    Η τεχνική είναι σχεδόν ίδια με το βάδισμα
    Υπάρχει μεγαλύτερη κάμψη του γόνατος που χαλαρώνει και περισσότερο λύγισμα στους αγκώνες
    Οι φτέρνες έρχονται πρώτες σε επαφή με το έδαφος και ακολουθούν τα δάκτυλα
    Η αναπνοή γίνεται από μύτη και στόμα

Τι να αποφύγουμε για καλύτερη εκτέλεση του jogging:
    Την μεγάλη ταχύτητα ούτως ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε για όσο χρόνο επιθυμούμε
    Σταδιακή αύξηση της έντασης και όχι απότομα
 
Το jogging έχει πολλά πλεονεκτήματα τα οποία βοηθούν όλους τους ανθρώπους στην καθημερινότητα τους και το κυριότερο είναι ότι εκτελείται παντού εντός και εκτός σπιτιού. Εντός, εάν βέβαια διαθέτουμε διάδρομο, ενώ εκτός μπορούμε να τρέχουμε οπουδήποτε και όλες τις ώρες (συνηθέστερα) που μας βολεύουν! Δεν υπάρχει περιορισμός ατόμων, καθώς και ότι δεν χρειάζεται να πληρώσουμε κάποιο γυμναστήριο για να χρησιμοποιήσουμε τους χώρους του (οικονομική ‘αθληση – γυμναστική)!
Πάμε όποτε εμείς επιλέξουμε!
Δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό παρά μόνον αθλητική ένδυση και παπούτσια για τρέξιμο!
Δεν έχουμε περιορισμό της ώρας που θα πάμε ή θα τελειώσουμε!
Παράλληλα μπορούμε να έχουμε περιόδους διαλείμματος, χωρίς όμως να επηρεάζεται ιδιαίτερα η προπόνησή μας, κατά τις οποίες θα εκτελούμε αναπνοές ή βάδιση ή διατάσεις για καλύτερη αιμάτωση των μυών αλλά και χαλάρωμα!


Το συνολικό πρόγραμμα Jogging πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία κινήσεων κατά τη διάρκεια της κίνησής μας! Τέτοια παραδείγματα είναι το jogging προς τα πίσω, κίνηση ολόκληρων των χεριών ή εκτάσεις για διάταση ή επιτάχυνσή τους μπρος – πίσω ούτως ώστε να αυξομειώνεται η ταχύτητα.

Τέτοια προγράμματα είτε γίνονται από άτομα μεμονωμένα, είτε από γκρούπ ατόμων. Μπορούν να γίνονται με συνδυασμό jogging και ασκήσεων οι οποίες θα βοηθούν ολόκληρο το σώμα να δυναμώνει(εξαίρεση κάποιοι μύες που γυμνάζονται έτσι κι αλλιώς), όπως επίσης θα βοηθήσουν και όλους μας να κάνουμε το πρόγραμμά μας πλουσιότερο και πιο ενδιαφέρον!

Ενδεικτικό Πρόγραμμα Αρχαρίου Jogger

    Βάδιση με παράλληλη εκτέλεση ασκήσεων του πάνω κορμού (διατάσεις) για 5 - 8 λεπτά
    Ζέσταμα όλου του κορμού σταματημένοι (διατάσεις) για 10 – 15 λεπτά
    Βάδισμα με ρυθμό χεριών – ποδιών και αναπνοές (μύτη – στόμα) μεσαίας έντασης για 5 – 8 λεπτά
    Jogging χαλαρό με ρυθμό χεριών – ποδιών και αναπνοές (μύτη – στόμα) μεσαίας έντασης για 5 – 8 λεπτά
    Συνδυασμός των 2 παραπάνω με στόχο να κάνουμε συνολικά 20 – 25 λεπτά jogging
    Τέλος με χαλάρωμα σταματημένοι και διατάσεις για όλο τον κορμό 

Πάντα ελέγχουμε την καρδιακή μας συχνότητα να μην ξεπερνάει τους 120 – 130 σφυγμούς

Ενδεικτικό Πρόγραμμα Προχωρημένου Jogger

    Ζέσταμα με χαλαρό jogging και παράλληλες ασκήσεις για τον άνω κορμό 8 – 10 λεπτά
    Διατάσεις για όλο τον κορμό σταματημένοι (κύρια πόδια) για 5 – 8 λεπτά
    Συνεχόμενο jogging για 4 –5 χιλιόμετρα
    Τέλος με χαλάρωμα σταματημένοι και διατάσεις για όλο τον κορμό και κυρίως για πόδια

Ελέγχουμε στο τέλος την καρδιακή μας συχνότητα για να διαπιστώσουμε ότι ήμαστε  στην υψηλή ζώνη καρδιακών σφυγμών 140 – 160 σφυγμούς

Εδώ μιλήσαμε για το αναψυχικό jogging, όμως υπάρχει και το συναγωνιστικό jogging! Υπάρχουν αρκετά είδη συναγωνισμών που να καλύπτουν όλες τις κατηγορίες (προχωρημένων ή αρχαρίων).
Ένα είδος συναγωνισμού είναι η πρόγνωση και προσπάθεια για επίτευξη ενός προβλεπόμενου χρόνου από τους συναγωνιζόμενους! Δηλαδή ποιος θα πέσει πιο κοντά στην πρόβλεψη του πόσο θα χρειαστεί να διανύσει κάποια απόσταση και αναφέρεται για joggers οι οποίοι δεν είναι ιδιαίτερα γρήγοροι.
Μία άλλη μορφή συναγωνισμού είναι η προσπάθεια κάλυψης μιας απόστασης στο γρηγορότερο δυνατό χρόνο, έχοντας όμως δηλώσει αρχικά πόσο θα προσπαθήσει να κάνει αυτή την απόσταση ο κάθε συναγωνιζόμενος και αφορά πιο προχωρημένους joggers!
Άλλη μέθοδος είναι να κλιμακώσουμε την εκκίνηση σύμφωνα με τις δυνατότητες του κάθε συναγωνιζόμενου, έτσι ούτως ώστε ο ταχύτερος όλων να ξεκινήσει τελευταίος και ο πιο αργός πρώτος. Ο πρώτος στον τερματισμό είναι νικητής!

Στο συναγωνιστικό τρέξιμο οι προπονήσεις οι δρομείς προπονούνται συνήθως σε υψηλό όριο καρδιακών σφυγμών (140 – 160 σφυγμούς το λεπτό) από 6 – 7 φορές την εβδομάδα και για περισσότερο από 40 λεπτά τη φορά! Οι στόχοι επιδόσεων σε σχέση με τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν.

Επιμέλεια άρθρου: